herkes rakamları merak ediyor, hemen açıklayayım. dukan diyetine 74.8 kilo ile başladım. 5 gün atak döneminden sonra 6 hafta civarı seyir döneminde devam ettim. ara vermeden önce 68.4 kilodaydım. yani 7 hafta gibi bir sürede 6.4 kilo verdim. ancak gerçekten çok sıkı gittim öncelikle bunu belirtmem lazım. çünkü bu tip sorular alıyorum, yemeğe gittim, öğleden sonra çok acıktım, canım tatlı istedi vırttı zırttı bozmayın arkadaşlar diyeti. tek bir bisküvi bile balonu patlatan toplu iğne etkisi yapıyor. 3-4 gün gram veremiyorsunuz hatta alıyorsunuz. ne kadar sıkı tutarsanız bu işkence o kadar çabuk biter :)
3 haftalık aradan sonra tartı 70.1 i gösteriyordu. buradan da şunu çıkardım ki güçlendirme dönemi olmadan bu kilolar kesinlikle geri alınır. güçlendirme dönemini de harfiyen uygulamak şart.
3 gün atak döneminden sonra şu anda 68.8 kilodayım. seyir dönemine geçtim ancak oldukça zorlanıyorum. keşke bu zorunlu ara olmasaydı. bu arada hedefim 58 kilo, yani önümde 10.8 kilo gibi bir dağ var. 10-12 hafta gibi bir sürede hallolur umuyorum ki.
yulaf kepekli krep tarifini şu şekilde değiştirdim, daha yenilebilir oldu, yulaf kepeğinin içinden çıkan öğütülmemiş saman gibi parçalar için de ikea'dan oldukça pratik bir un eleği aldık. önce yulaf kepeğini onunla eleyip sonra krep yapıyoruz.
-1 yumurta
-1 yemek kaşığı süt
-1 yemek kaşığı beyaz peynirin altındaki su ( oldukça yoğun protein içeriyormuş ama yoksa bunun yerine de süt koyabilirsiniz.)
-1,5 kaşık yulaf kepeği.
hepsini karıştırıp teflon tavada iyice pişiriyoruz.
kullandığım diğer tarifleri de zaman buldukça yazacağım.
hepimize kolay gelsin!
